棒式是近年不少女生都愛用的瘦全身運動，而且不需要任何器材幫忙，基本上只要有一塊平坦的地方，就能做棒式，就連運動新手也能輕鬆上手。而韓國就有一位教練教的3種「新款棒式」，每款都比基本棒式更燃脂，2星期就練出腹肌，想燃脂、消肚腩的女生就要下好筆記啦！

新款棒式 1：屈膝棒式

其實它是結合了登山式和提臀的動作，雙手與肩同寬支撐為基本棒式動作後，將右腳一步屈膝向前再到左腳，再換向後伸展，跟登山式的運動差不多，之後回到基礎棒式的姿勢就可以啦，每次重複10次再休息30秒。

休息後就腹部核心用力，慢慢將臀部抬起到高點。這個組合動作可以鍛鍊到腹肌外，還能拉展到我們臀腿後側肌肉。

新款棒式 2：開合棒式

一樣以基本棒式作為預備動作，之後腰部扭轉上半身，讓上半身與地面成90度，再回到基本棒式的姿勢。

新款棒式 3：側身棒式

側身棒式先將雙手與肩同寬支撐，找到平衡後就開始做左右的轉體運動，當你轉向一邊時，不是在支撐的手就伸直往天的方向，重複10-15次。

每天只要花5分鐘做這3款棒式運動，2星期就可以消肚腩及練出腹肌，女生們一起試試吧！

Text : Girlstyle editorialPhoto source : [email protected]

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