好難得的全套瑜伽,先存了,有時間就自己練練!
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好難得的全套瑜伽,有時間也能自己練練! 瑜伽26式 第一式 站立深呼吸 作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。 Advertisements
第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 第三式 笨拙式 作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。 Advertisements
第四式 鳥王式 作用:提高身體平衡、協調與專註能力。
第五式 站立頭觸膝式 作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。 Advertisements
第六式 站立拉弓式 作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。
第七式 戰士第三式 作用:提高身體的平衡能力。 Advertisements
第八式 站立分腿伸展式 作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 Advertisements
第九式 三角式 作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
第十式 站立分腿頭觸膝式 作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。 Advertisements
第十一式 樹式 作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。 第十二式 趾尖式 作用:此式可使你更富有耐心。
身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。 Advertisements
第十三式 仰卧式 作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。 第十四式 除風式 作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。 Advertisements
第十五式 仰卧起坐動態伸背式 作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式 作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。 Advertisements
第十七式 蝗蟲式 作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。 第十八式 全蝗蟲式 作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。 第十九式 弓式 作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。 第二十式 卧英雄式 作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。 第二十一式 半龜式 作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良癥狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。 第二十二式 駱駝式 作用:有利於消化、排泄、生殖系統,伸展並強壯脊柱。 第二十三式 兔子式 作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。 第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式 作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。 第二十五式 脊柱扭動式 作用:伸展、放鬆脊柱。 第二十六式 霹靂坐吸氣式 作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍 如果你想做個美麗女人,在50歲的的時候還能看起來像30歲,趕緊練起來吧~ |
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