人吃五穀雜糧,必然會有排氣現象。不過,如果排氣──或者直接說「放屁」,放的時候聲音太響或者味道太濃,對於放屁者跟周圍的人都是一場浩劫。那有沒有什麼辦法可以控制放屁呢?在此之前,我們必須先瞭解屁是什麼, |
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人吃五穀雜糧,必然會有排氣現象。不過,如果排氣──或者直接說「放屁」,放的時候聲音太響或者味道太濃,對於放屁者跟周圍的人都是一場浩劫。那有沒有什麼辦法可以控制放屁呢?在此之前,我們必須先瞭解屁是什麼,以及放屁所隱含的健康危機。
脹氣與放氣
當食物通過消化道進入胃,分解後進入小腸吸收養份,然未未消化的食物顆粒進入大腸,最後通過肛門排出去。這整個消化過程中,脹氣或屁是身體內的固體廢物在大腸中被分離所形成的氣體,換言之,屁是食物顆粒在消化過程中產生的副產物,以氣體的形式排出體外。
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什麼原因導致放屁?
- 某些食物和腸道的細菌作用後或產生氣體,並積累在體內,只好通過肛門排洩出來,這種食物大多數是香料,如白菜、馬鈴薯、面包、豆製品、肉、乳製品等。
- 乳糖不耐症,某些人的身體無法消化乳糖,因而在胃中發酵形成氣體。
- 結腸中如果產生過多細菌,牠們分解食物後導致腸氣堆積在體內。
- 氣吞,嚼口香糖或碳酸飲料時,或吞入過多的氣體。
- 抽煙,這是放屁的另一個原因,吸煙時會將更多空氣吸入體內,它們被困在食道或胃中,最後變成屁排洩出來。
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- 藥物作用,某些藥物會在腸道中引起細菌生長,近兒產生屁。
- 消化系統不良,醫生指出出,舉凡飲食不健康的人,大多是因為腸道環境不佳而導致放屁問題。
為什麼放屁會臭
不是所有的屁都會臭,形成脹氣的氣體如氮氣,氫氣,二氧化碳和甲烷無味氣體,不會產生異味,所以排出來的屁也不會有味道。
那麼為什麼有些屁那麼臭?當人排氣時,這些脹氣如果吸收到胃中的其他氣體如硫化氫、硫醇、糞臭素這些刺激性物質混合,排出體外的屁就會非常難聞。這些化合物在體內產生絕大多數都與飲食有關,如雞蛋、肉類、奶酪、以及某一些具有硫物質的蔬菜,如花椰菜跟甘藍菜等。
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放屁太臭需要擔心嗎?
放屁是人體正常的排氣現象,一般狀況下不需要特別擔心,但是如果排出的氣體過臭難聞,或者與其他症狀同時發生,則有可能是更嚴重的身體狀況,如下:
- 脹氣發作頻繁,而且往往不受控
- 放屁時氣體量極多
- 排出的屁經常都是臭的
- 腹部痙攣疼痛
- 腹部絞痛
如何控制放屁
現在我們已經知道「屁」是從何而來,再來就是要學會如何處理、控制放屁的問題。當然,你不可能都不放屁,憋屁將對身體產生更不良的後果,但以下這些事絕對能改善你的排氣:
- 避免吃進過多糖份
減少糖的攝入量,糖份越多,造成排氣的氣體量也越多,尤其是果糖、乳糖、山梨糖醇。
- 少喝碳酸飲料
汽水、啤酒會帶入更多的空氣灌入腸道,少喝這些東西,你會發現你的放屁問題改善很多。
- 少吃一些澱粉
各類穀物之中,稻米容易消化。盡量少吃小麥、精製面粉類,也不能吃太多馬鈴薯,容易造成腸道氣體的釋放。
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- 不吃口香糖及戒煙
吃口香糖會容易在咀嚼過程吞入太多空氣,抽煙還會造成肺的傷害。
- 保持良好的消化道機能
健康飲食,平均攝取蛋白質,維生素,鈣,礦物質,會讓食物更好消化,並減少放屁問題。
如何飲食可以減少放屁
- 煮熟蔬菜,生菜及生食(如生魚片)會造成消化系統負擔。
- 早上吃水果和牛奶,平衡胃中的酸鹼性。(乳糖不耐症者可喝豆漿)
- 進食定時,保持食物進入腸道時間的間隔,對消化有利。
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- 薄荷類的涼茶可幫助消化,準備薄荷、甘橘等茶葉,放在開水半杯中飲用即可。
- 多喝水,你喝的含糖飲料越多,排出的氣體毒素就越少,因此多喝水沖洗體內會產生氣味的毒素。
- 每餐前喝溫水和柳橙汁,可以減少排氣問體。
- 定時排便,憋住便意對身體的影響非常不好。
- 保持情緒穩定,適度放鬆壓力,沉重的生活壓力會讓你無形間產生氣吞現象。
- 適當運動
以下這些食物容易造成放屁問題,但任何食物都應該均衡攝取,如果你有放屁問題的話,檢查一下是不是那一類食物平常吃了太多
- 蔬菜:蘆筍,捲心菜,花椰菜,黃瓜,花椰菜,芽甘藍,洋蔥,豌豆,蘿蔔,青椒
- 水果:杏,桃,梨,香蕉,西瓜,李子和蘋果原料
- 蛋
- 牛奶和其他乳製品
- 油炸食品
原文出處:http://www.myhealthtips.in/2013/11/how-to-stop-farting.html
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