現在正是季節轉換，稍不注意就會身體不適。而在秋天尤其要注意養肺，因爲呼吸係統的慢性疾病易在這個季節復發。如果能堅持做一些肺部保健操，再結合養生調理，到了冬天也不易生病。

秋天重在養肺

　　常笑宣肺

　　專家說，養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。

　　專家提醒：笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

　　呼吸清肺

　　適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試：

　　腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

　　縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

　　另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

　　方法：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

　　按摩護肺

　　按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。

　　迎香穴位於鼻脣溝與鼻翼交界處，每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

　　這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

　　運動健肺

　　健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛鍊時應以靜功爲宜。比如，可在每日晚餐12小時後，先慢走10至15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站 定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。

　　練習半小時，對健肺很有幫助。

　　耐寒鍛鍊：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。

　　有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

　　除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　另外，可選擇吃一些清肺的食物，如胡蘿蔔、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜等。