預防癌症的第一步，就是要【提高身體的免疫力】。

這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。

在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，讓女性想積極的攝取。

平常都喝水的讀者朋友，現在開始要不要試著改喝豆漿呢？！

各位應該都知道蔬菜・水果，可以消除在血液中的活性酸素。





多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果，可以讓身心都保持健康◎

1天所需攝取的量是350公克。

抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被稱作是森林奶油的「酪梨」，以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。

維他命的性質是只要加熱後就會被破壞，所以建議生吃比較好☆

就算是只吃草食性，也可以存活下來的人體⋯⋯。

在攝取過多的動物性油脂，會導致動脈硬化，也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。

在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸，經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。




因為二次膽汁酸中含有致癌物質，所以一旦膽汁酸增加後，罹患癌症的風險也會增加。（筆記）

為了不讓膽汁酸在體內增加太多，所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量☆

菇類有著增加血液中的淋巴球讓免疫力上升的效果☆
而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。（MEMO)

菇類的熱量低，食物纖維也很豐富，同時也是很有效果的減肥食材，更是從以前就廣為流傳的健康食品。

另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。
每天的飲食當中，至少攝取一次比較好喲♫

攝取過多鹽份也對健康不太好，這個應該大家都知道～
從預防癌症的觀點來看，不要攝取過多鹽份這件事很重要◎

最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等，妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。





鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常，除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常，也可以積極攝取乳酸菌喲♫

因減肥效果而出名的糙米♡
其實它豐富的營養，也是對健康很好的食材喲！

另外是容易被忽略的面包。
在乳製品很多的歐美國家中，長壽的人大部份都傾向於吃全麥面包。（筆記）

糙米或全麥面包，含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質，所以可以好好補充身體所需的營養素。

 

抗酸化作用很高的檸檬，有著維他命C和檸檬酸，這類水果對女性來說有很棒的成分在其中。

為了要消除活性酸素，也是要積極攝取的食材之一。




在這裡要讀者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜☆

其實蜂蜜中的花粉，有免疫作用。（筆記）
也有人說對花粉症的抑制也很有效果，那正是因為它有著優秀的免疫作用哦！

適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康無毒的身體吧♡
 

現代人很容易攝取過多的油脂～
在這裡要推薦的是，含有不飽和脂肪酸的植物性油脂☆

像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。

但加熱過後很容易酸化，因此要用在熱食的場合時，建議使用橄欖油或是芝麻油☆

瞭解各種食材的特性之後，才能更能有效的攝取營養素喲！