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「輕流汗」正流行。
別再說你沒時間運動。
研究發現,每天只要花半小時做「輕流汗」的運動,如快走、騎腳踏車,瘦身效果更勝運動一小時。
丹麥哥本哈根大學找來六十位體重過重但是整體健康還不錯的男人,分 |
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小資女的福音來了!誰說每次運動至少要三十分鐘?不~~~~~~用!
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「輕流汗」正流行。
別再說你沒時間運動。
研究發現,每天只要花半小時做「輕流汗」的運動,如快走、騎腳踏車,瘦身效果更勝運動一小時。
丹麥哥本哈根大學找來六十位體重過重但是整體健康還不錯的男人,分成兩組,一組每天做輕微運動半小時,另一組做輕微運動一小時。
驚人的結果是,半小時組平均瘦了3.6公斤,而一小時組卻只瘦了2.7公斤。
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研究者認為運動半小時和一小時,燃燒脂肪的效果差不多。而且運動時間較短,不容易感覺疲累,更容易維持每天運動的習慣。
運動一小時的人,體力消耗較多,容易在運動後大吃來補充體力。
這項研究發表在《美國生理學期刊》。
運動後半小時到一小時,應該攝取碳水化合物和蛋白質比例為四比一到三比一的食物,熱量在三百卡以內。
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例如三明治搭配無糖優酪乳,包子搭配無糖豆漿等組合。
碳水化合物可以促進胰島素分泌,加速新陳代謝,瘦身效果up!
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運動三三三應該改成一一一!
三三三原則指的是每週做三次運動,每一次三十分鐘,心跳數要達到一百三十下。
然而美國新究指出,一次運動三十分鐘的效果,和分三次每次運動十分鐘的效果其實相當。
最好把運動和生活結合,每天都要運動。
激烈運動對身體的負荷較大,有可能會降低免疫力,發生運動傷害的機率也會增加。
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所以專家提出新的一一一原則:
早中晚各運動一次,一次運動十分鐘,心跳達到一百一十下。
現代人生活忙碌,每天要擠出完整的三十分鐘來運動其實不太可能。但是起床後,中午休息時,晚上睡覺前各擠出十分鐘來,難度就降低很多。
不須要特別找場地來運動,也不用激烈運動。
只要輕流汗十分鐘即可。
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起床後騎ubike到捷運站,中午吃完飯去散步,睡覺前做柔軟操,聽起來是不是很簡單呢?
瘦身、健康,一次搞定!
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