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超有效！每天床上堅持做三步！一週小腿瘦3公分！肌肉小腿變美腿！
 
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圖片來源 樓主的小腿以前有點肌肉，結果大學上了一個學期的形體舞蹈，後面的肌肉就不見了，變成均勻的一條。形體舞蹈是一個禮拜一節課，每次上課都要壓腿，期末考試也要考這個，於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿，拉拉筋神馬的。大學畢業到現在，也沒怎麼折騰過，小腿的線條還是保持的挺好的，再胖也是均勻的一條。先上個圖再繼續說。

　


超有效！每天床上堅持做三步！一週小腿瘦3公分！肌肉小腿變美腿！ 觀看數：8357 人

　

圖片來源 樓主的小腿以前有點肌肉，結果大學上了一個學期的形體舞蹈，後面的肌肉就不見了，變成均勻的一條。

形體舞蹈是一個禮拜一節課，每次上課都要壓腿，期末考試也要考這個，於是樓主在寢室的時候有空就壓壓腿，拉拉筋神馬的。

大學畢業到現在，也沒怎麼折騰過，小腿的線條還是保持的挺好的，再胖也是均勻的一條。

先上個圖再繼續說。

上朵小花遮下內褲。

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恩哼，淡定淡定。

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樓主貌似米有站直，而且圖片怎麼這麼大啊。

繼續八瘦腿，樓主現在的瘦腿程序：
 
NO.1 睡覺之前在床上壓腿，坐在床上併攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是隨便壓個8,9下就差不多了。

如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。

 
NO.2 壓完腿之後，放鬆的曲起膝蓋，然後從腳踝開始往上捏小腿肚，一小節一小節的捏，最好擦點身體乳什麼的，捏到膝蓋為止。

可以一邊看個電視一邊捏啊。

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儘量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。

 
NO.3 捏完以後，用手放在小腿下方，然後從腳踝往膝蓋的方向推，隨便推個5,6遍的就差不多了，上述步驟加起來不超過5分鐘。

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是不是灰常簡單方便。

樓主大學時期的壓腿是這樣的，同學們可以在每天吃完飯以後把腿放沙發背上，然後這樣壓著看看電視神馬的。

樓主現在退化的，一放上去就感覺很痛了，都不用做往下壓的動作。

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壓腿 推小腿那個動作，腿跟圖裡保持差不多的姿勢，如圖，把手放在右邊黃色點點那個位置，然後按箭頭的方嚮往上推
推小腿 這麼簡單的步驟居然還要上圖。

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第一步的圖來了，話說太久沒運動，樓主的柔韌性真的很差有木有。

就是保持這個動作往下壓腿就行了。

第一步 然後是第二步，捏腿，就是這樣從腳踝開始一點一點往上捏，忽略樓主凍成青紫色的手。

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為毛拍到照片上小腿這麼粗了啊。

第二步 然後第三步，從下往上推，可以看見樓主腳踝部位的肉被推上來了有木有，顯得小腿肚很強壯了。

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這個動作可以拉長你腳踝到小腿那個地方的肌肉線條。

第三步 就是這麼簡單的三步啊，壓腿，捏退，推肉，堅持一個禮拜就能看見效果的 很多人小腿後面都是一塊橫向的肌肉，拉筋對修飾這個肌肉非常好啊，把方的變長了，看去腿自然就細了。

樓主形體課一個禮拜才一節啊，45分鐘。

而且只有一開始十分鐘是壓腿的，後面都是教一套舞蹈動作。

完全米有瘦啊。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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