首頁
保特瓶就能練！上班族「四式」懶人運動法，每天5分鐘甩開「蝴蝶袖」
 
Love分享

觀看數：530 人

對於總是坐在辦公桌前的上班族們，下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法，所以....

　


保特瓶就能練！上班族「四式」懶人運動法，每天5分鐘甩開「蝴蝶袖」 觀看數：530 人

　

　　對於總是坐在辦公桌前的上班族們，下班還要請他們特地花心力去健身房維持自己的體態有時候真的是很沒有想法，所以在這裡我們準備帶給大家在辦公室就能做的燃脂運動，《healthy-holistic-living》網站提供了我們幾個很棒的運動，這邊來一一為大家做介紹。

水瓶訓練

　　想要把蝴蝶袖的贅肉減少，可以是使用這個方法，可以裝滿水在一個六百毫升的寶特瓶，然後把手臂下垂至大腿，然後彎曲你的手肘向上，如此兩邊都做十五下兩趟，就能讓你訓練到二頭肌。

太空椅

　　「太空椅」是一個很好可以訓練核心肌群和大腿肌力的訓練，而且又不需要其他的工具或是別人的幫忙，一個人也能輕鬆的完成，只需要找面牆，然後彎曲自己的膝蓋，想像自己坐在一張「國王的椅子」上，維持六十秒兩組，也能讓你鍛鍊出結實的大腿肌。

點腳趾

　　在辦公桌的底下，可以試著點自己的腳，利用腳趾著地然後類似芭蕾舞的運動，以交替左右腳的方式，一次大約只需要三十秒共做兩組，雖然他沒有辦法像前面兩種運動一樣這麼有氧或是這麼有效，但是可以幫助你久坐的腳指頭促進血液流動。

頸部運動

　　盯著電腦或是坐著辦公桌久了，脖子就會有一種非常疲勞和酸的狀態，所以試著利用脖子的左右甩動在加上稍微用手靠在臉頰上，往你頸部擺過去的方向。

sponsored ads
sponsored ads


此動作可以做兩邊，皆做三十秒，這樣就能達成頸部的放鬆，又能把自己的頸部訓練的較為有力。

參考資料：http://www.healthy-holistic-living.com/discreet-desk-exercises.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
保特瓶就能練！上班族「四式」懶人運動法，每天5分鐘甩開「蝴蝶袖」
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理