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做這個動作5分鐘,等於步行1小時,最簡單有效的平民健身法!快練起來吧~ 觀看數:746 人
繼上一次養生君推薦了商界大佬都愛的健身運動平板支撐,今天再給大家講一個小動作,隨時隨地說來就來,這就是下蹲!
下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法,不受場地和器械的限制,在家裡、辦公室或公園,只要方便就行。
每天只需15分鐘練習下蹲,就可以起到防病治病、強身健體的作用。
◆ 下蹲 ◆治病強身的原理
人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗;
使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統、增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。
◆ 下蹲 ◆激發經絡功能
俗話說「人老腳先衰,樹枯根先竭」,所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」。
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因為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位,加上七經八絡,而下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
動作要領
正確姿勢:從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
開始姿勢:全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。
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至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好。
有女性讀者反應,因為屁股塌,為了練屁股,開始深蹲,剛開始每天100個累到要死,第二天腿疼的不得了,現在堅持一個多月了,150個很輕鬆。
所以啊同學們,堅持這個動作,不但強身健體,還能讓屁屁緊緻挺翹哦,快練起來吧~