頸椎不健康,全身受影響 滬上知名針推專家季培醫生認為,頸椎對身體健康來說很重要,是一個不可或缺的部位之一。人體的督脈、小腸經、膀胱經、膽經以及三焦經等,5條重要經絡都從後頸及肩部通過。可見,頸椎的健康與否,影響著經絡氣血是否通暢。經絡不通暢,其掌管器官的功能會受到相應影響,引起各種問題。
肩部問題 姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化,會誘發肩膀、上臂與肩胛骨等區域痠痛。
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同時斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時,能引起肩部不適。因為頸部向上承接頭部,向下連接肩膀、上臂以及整個後背,一旦被拉扯,周邊的肌肉都會受到影響。有時,還可能會造成腰痛。
頭面部問題 頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近,彼此相互影響所致。肩頸疼痛時,若伴隨手臂以及面部五官疼痛症狀,且吃了止痛藥無效,就要懷疑是否為頸源性頭痛,需要接受頸部X光檢查。
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平衡問題 季培醫生指出,頸椎也會影響到身體平衡感。脖子內有許多神經元,是各種感覺輸入腦部的重要通道。因此放鬆脖子,可以改善患者平衡問題。
每天3分鐘,頸椎巧養護 下面就為大家介紹一套隨時都可以做的」3分鐘護頸操「,有效保養你的頸椎。 1身體站直或者是坐在座位上,保持上半身挺直,背部不要彎曲,抬頭,目視前方。
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2然後像是要形成雙下巴的感覺,儘量含下顎,拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎,矯正不良坐姿引起的駝肩。 3身體上半身直立,背部挺直,頭端正向前,肩部防松,然後頭向一側傾倒,以脖子為中心軸,逆時針方向,以頭慢慢畫大圓,此組動作做5次。然後換方向,向順時針旋轉頭部,活動5次。 注意身體儘量保持不動,靠脖子自身的旋轉帶動肌肉。
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這組動作可以舒緩頸部疲勞,讓肌肉得到防松,促進血液及淋巴循環,幫助排泄老化廢物等。 4向前後、左右方向按順序進行頭部彎曲按摩。同樣每個動作做5組。身體直立,腰部挺直,肩膀水平方向,防松雙肩,慢慢的將頭低下,充分的拉伸頸部後及背部肌肉。然後慢慢的抬起頭部,儘量後仰,充分拉伸脖子前方肌肉,舒緩工作疲勞。
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注意肩部儘量保持不動。5頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作,各進行5組練習。6身體依舊站直,背部挺起,肩部放鬆的同時,肩胛骨緊張起來,感覺背部肌肉向中央集中,保持上半身不動的同時,扭轉脖子,臉部由正前方轉向左邊,然後還原。頸部帶動頭部再轉向右方,相同原理。 做這組動作時,頭部轉向左右兩邊,要有下顎無限接近肩膀的感覺。 可別小看了這3分鐘的護頸操,它可以充分的活動頸部周圍的肌肉,緩解緊張度,讓肩部及頭部的血液循環暢通。長期堅持,就可以糾正彎曲的脊椎,形成良好的坐姿,改善頸部背部疼痛僵硬等症狀。
這套操可以在家中、辦公室中、以及所有能夠的地方輕鬆進行鍛鍊。另外,在沐浴泡澡的同時進行這組練習,可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環都暢快起來。