首頁
美軍特種部隊都在用的肌力鍛鍊法，每天只要五分鐘，比做任何運動燃脂都還強！！
 
Love分享

觀看數：25413 人

想要減肥的你，對於跑步、遊泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！ 常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘籲籲，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，為什麼呢？美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健

　


美軍特種部隊都在用的肌力鍛鍊法，每天只要五分鐘，比做任何運動燃脂都還強！！ 觀看數：25413 人

　

想要減肥的你，對於跑步、遊泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！ 常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘籲籲，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，為什麼呢？

美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。

 

當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。

日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！

增加肌肉量不僅為了減肥，對於健康更是至關重要。

鍛鍊肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一週只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態！ 


強化下半身！第1招：深蹲 

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

 

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。

sponsored ads
sponsored ads




數到3，下蹲，再數到3.，以雙腳力量回復原本的姿勢。

 

3.一組10下，做2組。

千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

 


鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身 


1.將雙手放在桌面上，向後退一步。

 

 

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

sponsored ads
sponsored ads




 

3.一組10下，做2組。

感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

 


消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿 



1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

 

2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。

 

3.一組10下，做2組。

sponsored ads
sponsored ads




過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

 
 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
美軍特種部隊都在用的肌力鍛鍊法，每天只要五分鐘，比做任何運動燃脂都還強！！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理