|
|
| 遊泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。遊泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~
一、做正面腹 |
|
|
|
原來消滅遊泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!
觀看數:15246 人
原來消滅遊泳圈這麼簡單,一把椅子就能搞定!
遊泳圈身材是許多人的夢魘,每天坐在椅子上,不隻大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉。
遊泳圈既然是在椅子上坐出來的,那就再用椅子減回去。
小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作~
一、做正面腹肌加強練習雙膝跪地與肩同寬
雙手放置於椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。
接著緩緩吐氣,邊將雙腳往後伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。
雙腳往後伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內收,切記不能憋氣。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
二、腹肌與核心群訓練
坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。
邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15厘米,接著吸氣時將雙腿放下。
約重複10~15次為一個循環。
注意背要挺直,不能聳肩、駝背等,對於脊椎會有不良傷害。
三、伸展側邊腰部肌肉
正坐於椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
接著換成右邊重複一次。
兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

熱門推薦
-
2004 觀看
-
10462 觀看
-
7942 觀看
-
-
6143 觀看
-
13296 觀看
-
2235 觀看
-
5072 觀看
-
2607 觀看
-
1492 觀看
-
1018 觀看
-
920 觀看
-
574 觀看
-
915 觀看
-
1482 觀看
-
902 觀看
-
3116 觀看
-
3787 觀看
-
5260 觀看
-
3865 觀看
-
1848 觀看
-
1683 觀看
-
639 觀看
-
1823 觀看
-
871 觀看
-
1464 觀看
-
29662 觀看
-
6467 觀看
-
1214 觀看
-
1070 觀看
-
620 觀看
-
1068 觀看
-
633 觀看
-
671 觀看
-
3116 觀看
-
1253 觀看
-
198957 觀看
-
3172 觀看
-
824 觀看
-
1692 觀看
-
30806 觀看
大家都在看
-
1742 觀看.
-
3966 觀看.
-
778 觀看.
-
842 觀看.
-
700 觀看.
-
906 觀看.
-
994 觀看.
-
1052 觀看.
-
945 觀看.
-
4100 觀看.
-
545 觀看.
-
707 觀看.
-
2503 觀看.
-
841 觀看.
-
1704 觀看.
-
801 觀看.
-
902 觀看.
-
1029 觀看.
-
1116 觀看.
-
1082 觀看.
這裡滾動定格